Olahraga Yang Banyak Membakar Lemak – Latihan kardio dipilih karena relatif sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus. Bahkan diklaim angkat beban lebih cepat dalam menurunkan berat badan, lho! Mari kita buktikan kebenaran pernyataan tersebut dan temukan jawabannya dari sudut pandang ilmiah. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Cardio adalah olahraga yang bertujuan untuk membuat jantung berdetak lebih cepat dan menjaga kesehatan pernapasan. Latihan kardio sendiri merupakan latihan untuk meningkatkan detak jantung Anda. Jantung terdiri dari otot-otot yang perlu bergerak untuk menjadi lebih kuat dan lebih kuat.
Olahraga Yang Banyak Membakar Lemak
Ketika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat mengalir lebih besar dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen yang dapat mengalir ke sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lebih banyak lemak selama latihan dan istirahat. Contoh latihan kardio adalah berjalan, berlari, berenang. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin tinggi intensitas kardio Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar
Tips Olahraga Yang Cepat Membakar Kalori
Memang benar rata-rata satu jam kardio di treadmill bisa membakar hingga 588 kalori, sedangkan angkat beban hanya 540 kalori, namun setelah angkat beban tubuh terus membakar hingga 38 jam.
Selama beberapa dekade, banyak orang percaya bahwa kardio atau aerobik adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Kemudian, pada titik ini, latihan kekuatan atau weight training menjadi topik perbincangan untuk meningkatkan metabolisme, yang artinya proses penurunan berat badan terus berlanjut bahkan setelah Anda selesai berolahraga karena membakar kalori dalam tubuh.
Bagaimana perbandingan kalori yang terbakar antara angkat beban dan jenis olahraga lainnya? Mengangkat beban dapat membakar 279 kalori dalam 45 menit untuk seseorang dengan berat 130 pon (59 kg). Rasanya kurang dari lari yang bisa membakar 534 kalori dalam waktu bersamaan.
Pada saat dan berat yang sama, berenang dapat membakar 510 kalori, sepeda statis dapat membakar 488 kalori, lompat tali dapat membakar 464 kalori, dan aerobik 325 kalori. Meski olahraga lain membakar kalori lebih banyak, angkat besi bisa membakar kalori selama 38 jam setelah aktivitas. Selain membakar terus menerus selama 38 jam, Anda juga akan mendapatkan tubuh yang lebih ideal, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah diabetes, meningkatkan metabolisme dan masih banyak lagi. Setelah 24 minggu latihan beban, metabolisme pria meningkat sebesar 9%, sedangkan wanita meningkat sebesar 4%.
Beberapa Olahraga Ini Dapat Mengurangi Lemak Di Kaki Dan Merampingkannya
Sebuah studi Penn State menyatakan bahwa mengangkat beban dapat membakar 3 pon lebih banyak lemak daripada latihan aerobik (yang merupakan jenis kardio). Studi Harvard lainnya menemukan bahwa pria yang secara teratur mengangkat beban setidaknya selama 20 menit sehari lebih mungkin untuk mempertahankan kelebihan lemak perut daripada mereka yang hanya melakukan kardio. Selain membakar lemak tubuh lebih cepat, angkat beban memiliki manfaat penting lainnya, yaitu membangun dan menjaga kekuatan tulang serta meningkatkan metabolisme.
Seperti yang dilaporkan Health, penelitian dari Duke University menemukan bahwa partisipan yang melakukan kombinasi kardio dan angkat berat mampu membakar lemak hingga 7 pon. Itu rekor setelah rutin berolahraga selama 47 menit setiap minggunya.
Beberapa tahun yang lalu, para peneliti di Duke University melakukan penelitian untuk membandingkan dua jenis olahraga yang tercantum di atas dan mendapatkan jawaban yang paling dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan. Setelah delapan bulan, ia meminta 119 sukarelawan yang kelebihan berat badan untuk melakukan aerobik, latihan beban, dan kombinasi keduanya. Latihan aerobik adalah pemenangnya. Kelompok kardio kehilangan sekitar 1,8 kg berat badan, sedangkan kelompok latihan beban bertambah 0,9 kg. Hal ini terjadi karena massa otot bertambah sehingga angka pada timbangan tampak bertambah juga.
Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), total durasi latihan 150 menit per minggu sangat efektif untuk menurunkan berat badan.Memiliki tubuh ideal adalah dambaan setiap orang. Tak heran jika berbagai cara dilakukan demi mendapatkan tubuh langsing dan proporsional. Secara umum, diet adalah salah satu solusi yang dipilih untuk mendapatkan bentuk tubuh proporsional ini.
Olahraga Yang Membakar 1000 Ini Kalori Bikin Cepet Kurus!
Tentu tidak apa-apa jika tubuh Anda sudah ideal dan Anda ingin mempertahankannya dengan diet. Namun jika Anda masih kelebihan berat badan, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berolahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Nah, di bawah ini kita akan mengulas beberapa latihan ampuh untuk membakar lemak tubuh. Apa-apaan? Ayo, lihat!
Ini dikenal efektif untuk pembakaran lemak maksimal karena membutuhkan banyak energi. Jika Anda tidak terbiasa bekerja
Cara ini dimulai dengan posisi jongkok, lalu Anda bisa melompat setinggi mungkin, lakukan gerakan ini selama 15 detik, lalu istirahat. Tingkatkan durasi sesuai kemampuan fisik Anda. Gerakan ini akan membakar timbunan lemak di pinggul.
Step up adalah cara membakar lemak dengan naik turun tangga. Namun tidak semua anak tangga, malah Anda diharuskan naik turun hanya satu anak tangga berkali-kali. Lakukan gerakan ini selama sekitar 15 detik untuk pertama kalinya. Seperti cara pertama, tingkatkan durasi sebanyak yang Anda bisa. Gerakan ini tetap fokus pada pembakaran lemak di pinggul.
Kegiatan Rumahan Yang Efektif Bakar Kalori
Gaya superman ini adalah gaya seperti meniru superman saat terbang. Anda harus tengkurap, lalu rentangkan tangan di atas kepala dan tekuk kaki. Setelah itu, secara bersamaan angkat kaki dan tangan setinggi mungkin hingga tubuh melengkung. Fungsi dari gerakan ini adalah untuk mengencangkan otot perut. Lakukan gerakan ini selama 15 detik dan tingkatkan durasinya sesuai kemampuan Anda.
, tetapi lengan harus lurus untuk menopang tubuh. Setelah Anda berada di posisi yang tepat, mulailah menendang ke depan dengan tangan Anda, bergantian satu per satu. Lakukan aktivitas ini selama 15 detik dan tingkatkan durasinya sesuai kemampuan Anda. Gerakan ini akan membuat perut Anda lebih rata dan lingkar lengan Anda pun semakin ideal.
Jongkok. Ulangi gerakan tersebut selama 15 detik dan tingkatkan durasinya sesuai dengan kemampuan Anda. Gerakan ini berfokus pada kekuatan perut dan kaki.
Dari semua gerakan yang disebutkan di atas, sebenarnya ini adalah gerakan yang sulit, jadi Anda disarankan untuk tidak melakukannya terlalu lama jika tidak terbiasa. Namun gerakan ini tentunya akan sangat bermanfaat untuk membakar lemak dan efektif sebagai solusi alternatif penurunan berat badan. Jika Anda mengikuti prosedur di atas, Anda hanya akan menghabiskan waktu 9 menit dan itu sangat efektif karena Anda akan banyak berkeringat.
Kegiatan Olahraga Yang Dilakukan Secara Rutin Akan Membakar Kalori Lama Rentang Waktu Lari Menjadi
Jika Anda sudah bisa melakukan semua gerakan di atas secara rutin, sebaiknya imbangi dengan pola makan yang teratur dan sehat, ya! Semoga beruntung!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua teks tertulis sepenuhnya menjadi tanggung jawab penulis. “Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan membakar lemak, kardio adalah cara yang paling tepat untuk melakukannya. Beberapa jenis kardio yang bisa dilakukan adalah berenang dan bersepeda.
, Jakarta – Ingin menurunkan berat badan? Nah, salah satu caranya adalah dengan melakukan kardio secara rutin. Aktivitas fisik ini konon bisa membakar lemak, sehingga berat badan bisa berkurang secara signifikan.
Aktivitas fisik berupa latihan kardio dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh. Memang, ini adalah bentuk olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Latihan ini berfokus pada detak jantung sebagai target. Semakin banyak jantung berdetak, semakin banyak lemak yang dibakar.
Jenis Olahraga Rumahan Ini Bisa Cepat Menurunkan Berat Badan
Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, setiap orang membutuhkan 150-300 menit aktivitas fisik 5 hari seminggu. Anda bisa membagi latihan ini sehingga dilakukan sekaligus dalam waktu yang lama atau mencicil beberapa kali dalam sehari. Misalnya, Anda dapat melakukannya selama 20 menit di pagi hari, 20 menit lagi di sore hari, dan 20 menit setelah makan malam.
Atau lari. Aktivitas fisik ini sangat baik dalam membakar kalori paling banyak dalam waktu sesingkat-singkatnya. Tidak hanya membakar banyak kalori, gerakan ini juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas untuk memastikan penurunan berat badan yang signifikan. Anda dapat melakukannya di ruang terbuka, di atas
HIIT juga dapat memberi Anda latihan inti sambil membakar banyak lemak dan kalori. Anda dapat membakar sekitar 500-1500 kalori per jam untuk orang dengan berat badan 80 kg. Disebutkan jika latihan ini sangat baik dilakukan karena intensitas setiap latihan serta variasi dan pengulangannya. Itu sebabnya Anda melakukan latihan ini secara teratur.
Saat Anda berenang, seluruh tubuh Anda mendapatkan latihan bahkan dari menginjak air. Ini karena tubuh melawan gravitasi, sehingga otot bekerja lebih keras untuk bertahan hidup tanpa istirahat sampai keluar dari air. Disebutkan jika berenang selama satu menit dapat membakar 14 kalori. Coba lakukan ini secara teratur agar penurunan berat badan signifikan.
Cara Cepat Kurus Dengan Tidur, Bakar Lemak Lebih Banyak,tidak Perlu Olahraga Sama Sekali
Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan sepeda stasioner. Diketahui bahwa banyak kalori yang bisa dibakar saat bermain olahraga ini. Seseorang yang mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam. Namun, jika kecepatan yang dipilih sedang, kalori yang terbakar berada di kisaran 600 per jam.
Angkat berat adalah latihan ketahanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan kemungkinan besar kehilangan otot dalam tubuh. Ketika Anda berlatih dengan beban, pembentukan otot dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda menurunkan berat badan. Disebutkan jika jumlah kalori yang terbakar selama satu jam latihan berada pada kisaran 360-500 kalori.
Nah, itulah beberapa jenis latihan kardio yang bisa dilakukan untuk membakar lemak hingga menurunkan berat badan. Dengan rutin melakukan beberapa olahraga tersebut, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan. Itu sebabnya Anda melakukan latihan ini secara teratur.
Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda menggunakan fitur tanya dokter. Dengan mengunduh aplikasi, semua manfaat berinteraksi dengan profesional medis dapat diwujudkan melalui email
Olahraga Praktis Untuk Membakar Lemak Paha Dan Betis Dengan Cepat
Referensi: Jurnal Pria. Diakses 2022. 10 Latihan Kardio Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan. FITBOD. Diakses 2022. 10 Jenis Kardio untuk Menghilangkan Lemak (Yang Sebenarnya Berfungsi). KedokteranNet. Diakses 2022. Yang
Olahraga membakar lemak di rumah, olahraga yang paling membakar lemak, membakar lemak tanpa olahraga, olahraga yang banyak membakar lemak perut, olahraga membakar lemak, olahraga paling efektif membakar lemak, jam olahraga yang baik untuk membakar lemak, olahraga yang banyak membakar kalori, olahraga yang banyak membakar lemak dan kalori, olahraga paling banyak membakar lemak, olahraga yang paling banyak membakar kalori, olahraga yang paling banyak membakar lemak
