Olahraga Untuk Orang Sakit Pinggang

Olahraga Untuk Orang Sakit Pinggang – Nyeri punggung bawah diperkirakan mempengaruhi dua dari lima orang, yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, membungkuk

Mereka cenderung menghindari aktivitas fisik seperti olahraga karena takut melukai daerah punggung dan pinggul. Tapi itu ternyata tidak benar menurut para ahli.

Olahraga Untuk Orang Sakit Pinggang

“Olahraga membuat pinggul dan punggung lebih baik. Bagi banyak orang dengan nyeri punggung bawah, aktivitas fisik memainkan peran besar dalam pemulihan,” jelas ahli bedah tulang belakang Jack Stern, MD.

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga Yang Wajib Kamu Tahu

Menurut Stern, setelah berolahraga kondisi punggung dan pinggul lebih baik daripada tidak. Berikut adalah 5 latihan yang cocok untuk mereka yang menderita sakit punggung, seperti yang dijelaskan oleh Stern

* Benar atau salah? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silahkan Cek Fakta WhatsApp nomor 0811 9787 670 hanya dengan mengetikkan kata kunci yang dibutuhkan.

Yoga tidak hanya membantu memperkuat otot punggung, tetapi juga membantu melepaskan otot-otot penyebab nyeri. Peregangan yoga dapat meningkatkan aliran darah ke punggung untuk mengobati nyeri punggung bawah.

Menurut dokter Stern, jalan kaki akan meningkatkan detak jantung, aliran darah dan nutrisi untuk menyembuhkan punggung dan pinggul.

Cara Ampuh Mengobati Sakit Pinggang Belakang Saat Hamil Dengan Olahraga Secara Alami

Banyak orang yang mengkritisi bahwa bersepeda menyebabkan nyeri punggung bawah, namun nyatanya olahraga ini merupakan aktivitas yang tepat untuk meredakan ketidaknyamanan nyeri punggung bawah. Menempatkan beban pada lengan daripada punggung dapat mengurangi rasa sakit yang dialami.

Latihan kelenturan dan kekuatan umumnya cocok untuk orang dengan nyeri punggung karena latihan ini membangun inti dan memobilisasi tulang belakang.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Italia tahun ini menyebutkan bahwa latihan pilates meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi nyeri punggung dan pinggang.

Menurut Stern, jika Anda mengalami nyeri kronis di punggung atau pinggang, lebih baik melakukannya di dalam air karena dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda. Kelas renang seperti Aqua Fit dan Aqua Zumba bisa menjadi contoh yang baik untuk mengatasi nyeri punggung bawah, yaitu nyeri yang dirasakan di sekitar tulang belakang lumbar, jaringan, otot, dan saraf dari bagian tubuh lain yang terletak di panggul dan perut. lokasi. Saat ini tercatat sekitar 80% orang dewasa dengan rentang usia 30-50 tahun mengalami nyeri punggung bawah, dengan derajat nyeri yang bervariasi. Sakit pinggang dapat disebabkan oleh banyak hal seperti kebiasaan duduk lama pada posisi yang sama, kurang berolahraga, mengangkat beban berat, dan mengalami kecelakaan yang menyebabkan cedera pada pinggang dan sekitarnya. Selain itu, kelebihan berat badan dapat menjadi penyebab utama nyeri punggung bawah karena otot-otot di sekitar punggung harus bekerja lebih keras untuk menopang semua kelebihan berat badan. Jika Anda sering mengalami nyeri punggung bawah, simak cara mengatasinya dengan melakukan lima jenis olahraga berikut ini.

Tidak Pegal Dan Nyeri Otot Usai Olahraga, Ini 5 Kemungkinan Penyebabnya

Yang dapat membantu membangun kekuatan pada otot pinggang dan perut. Mulailah gerakan dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kemudian, letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang, dan angkat tubuh Anda ke depan seolah-olah melakukan gerakan

. Pastikan otot perut Anda kencang dan bahu terangkat sepenuhnya dari lantai. Tahan posisi ini selama satu detik dan perlahan turunkan ke posisi tidur seperti sebelumnya. Ulangi gerakan ini 8-12 kali secara bertahap.

Sangat ideal untuk mengobati nyeri punggung bawah karena secara bertahap dapat melatih otot-otot di punggung bawah dan perut menjadi lebih kuat.

Adalah gerakan peregangan yang dilakukan untuk melatih tiga otot utama yang menghubungkan otot dan tulang belakang paha. Seri ini bertujuan untuk mengurangi beban pada kaki yang menopang punggung bagian bawah. Caranya adalah dengan berbaring di lantai dengan satu lutut ditekuk, dan tarik ujung kaki yang tidak ditekuk dengan handuk. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga Anda merasakan otot-otot di punggung Anda meregang. Kemudian, tahan gerakan ini selama 15-30 detik dan ulangi hingga 2-4 kali. Peregangan ini telah terbukti meredakan sakit punggung dan biasanya dilakukan oleh pemain sepak bola sebelum memulai pertandingan. Regangkan

Cek Obat Sakit Pinggang Alami, Nomor 3 Bisa Dicoba!

Adalah latihan peregangan otot yang menargetkan inti otot perut. Latihan ini dapat meningkatkan kelenturan sendi yang lemah dan memperkuat tulang belakang dan organ lainnya.

Adalah yoga versi modern yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kemampuan memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang. Dengan begitu, risiko Anda terkena sakit punggung akan berkurang. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan senam

Merupakan gerakan yang dirancang khusus untuk melatih otot perut dan punggung serta dapat mengatasi ketegangan otot. Mulailah gerakan ini dengan berbaring di tanah dengan kedua lutut, lalu kencangkan otot perut dan gerakkan punggung ke kanan dan kiri. Pastikan Anda bernapas dengan baik dan tahan gerakan ini selama sepuluh detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dan lakukan secara rutin agar nyeri punggung Anda berangsur-angsur kembali.

Ini adalah gerakan termudah yang dapat Anda lakukan untuk mengobati nyeri punggung bawah dan dapat dilakukan tanpa peralatan. Mulailah gerakan ini dengan berbaring telentang, lalu angkat kaki kiri ke dada. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan pastikan punggung Anda rata dengan lantai. Turunkan lutut Anda dan ulangi gerakan yang sama pada kaki kanan Anda. Lakukan gerakan ini 2-4 kali pada masing-masing kaki hingga rasa sakit di punggung bagian bawah berkurang.

Pantangan Olahraga Pada Nyeri Lutut Akibat Osteoarthritis, Apa Saja? » Klinik Patella

Berikut adalah lima latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengobati nyeri punggung bawah. Anda bisa memilih salah satu saja yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda, namun pastikan Anda melakukannya secara rutin untuk hasil yang maksimal. Jika nyeri punggung bawah Anda parah dan terus-menerus (lebih dari tiga bulan), Anda dapat mengunjungi Pusat Manajemen Nyeri untuk menemui spesialis.

). PRF secara selektif akan mempengaruhi bagian saraf target, sehingga nyeri yang dirasakan dapat diobati secara efektif dalam waktu singkat tanpa merusak jaringan saraf lain selama proses ablasi seperti metode pengobatan lainnya. Pastikan Anda terus berolahraga secara teratur bahkan setelah menerima program perawatan agar tubuh Anda tetap bugar setiap hari. #LiveExcellent

Untuk informasi lebih lanjut dan untuk menjawab semua pertanyaan Anda, Anda dapat menghubungi kami melalui Call Center atau Whatsapp kami di bawah ini: Sakit pinggang dapat diatasi dengan mengonsumsi buah-buahan. Apa buah terbaik untuk mengobati sakit punggung? Yuk cek daftarnya di sini.

Tidak selalu harus diatasi dengan minum obat pereda nyeri, bisa meredakan nyeri punggung dengan makanan tertentu.

Sering Sakit Pinggang, Ini Penyebab Dan Cara Mengatasinya

Buah dan sayuran berwarna gelap dianggap baik untuk sakit punggung. Karena pada umumnya buah dan sayuran jenis ini mengandung sifat anti inflamasi yang dapat meredakan peradangan pada persendian dan otot.

Selain itu, diet kaya omega-3 telah terbukti dapat mengobati peradangan pada otot dasar panggul. Pasalnya, omega-3 mampu mengontrol respon imun dalam tubuh yang menyebabkan sakit punggung.

Tak hanya itu, protein dapat membantu proses pemulihan otot dan tulang di sekitar pinggang. Sebagian besar protein dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan daging.

. Bagaimana? Buah merah kecil ini mengandung antioksidan yang dapat mengurangi proses inflamasi dalam tubuh.

Ini Ragam Olahraga Untuk Mengurangi Nyeri Haid

Blueberry bisa menjadi pilihan buah untuk sakit punggung. Sebab, buah berwarna biru ini bisa membantu meredakan peradangan pada tubuh.

Blueberry mengandung flavonoid dan antioksidan yang keduanya memiliki efek anti inflamasi, sehingga dapat mengurangi keluhan nyeri punggung.

Tidak hanya menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh, potasium dalam pisang dapat menjaga fungsi otot dan saraf, serta mengurangi peradangan pada otot dasar panggul.

Kandungan air yang tinggi pada semangka dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, sehingga mengurangi keluhan sakit pinggang. Lycopene di dalamnya juga berperan sebagai anti inflamasi.

Korset Untuk Sakit Pinggang

Tidak hanya itu, semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline. Fungsinya untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembentukan asam laktat yang menyebabkan keluhan nyeri setelah berolahraga.

Delima juga dapat mengurangi gejala rheumatoid arthritis. Rheumatoid arthritis adalah peradangan kronis pada sendi. Padahal, peradangan ini bisa merusak jaringan lain di sekitar organ tubuh, seperti kulit dan paru-paru.

Apakah Anda familiar dengan buah jeruk yang satu ini? Buah jeruk memiliki kandungan non-aktif. Selain kaya akan vitamin, buah jeruk juga mengandung mineral dan antioksidan.

Buah beri bisa menjadi pilihan buah untuk mengobati sakit punggung. Hal ini karena buah ini memiliki antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

Penderita Sakit Pinggang, Sebaiknya Minum Ramuan Ini

Anda dapat menikmati buah beri langsung atau mencampurnya dengan buah lain untuk membuat jus. Sama-sama enak dan menyegarkan dan sehat!

Anggur merah bisa menjadi buah yang sempurna untuk meredakan sakit punggung kronis.Buah ini dikenal dengan sifat anti-inflamasi yang disebut resveratrol. Hal ini diyakini dapat mengurangi rasa sakit pada persendian dan otot.

Selain itu, terdapat antosianin dalam buah anggur yang dipercaya dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan molekul imun dalam tubuh.

Kandungan vitamin C dalam lemon dapat menjadi antioksidan bagi tubuh. Seperti disebutkan di atas, antioksidan ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Penderita Asam Urat Juga Harus Olahraga, Ini Alasannya

Anda bisa menambahkan jus lemon ke jus atau salad. Cara lain untuk mendapatkan manfaat lemon adalah dengan menambahkan jus lemon ke dalam segelas air hangat, lalu segera meminumnya.

Jika Anda menyukai nanas, buah ini juga baik untuk sakit punggung. Hal ini dikarenakan buah tropis ini mengandung enzim bromelain yang berperan sebagai agen anti inflamasi untuk meredakan kondisi inflamasi.

Selain itu, enzim dalam nanas juga sering digunakan untuk mengobati radang sendi dan memperbaiki jaringan yang rusak.

Pepaya mengandung enzim papain yang berperan sebagai anti inflamasi alami. Enzim ini membantu mengurangi kekakuan dan nyeri pada persendian.

Jenis Jenis Low Back Pain Dan Cara Mengatasinya

Meski memiliki efek anti inflamasi, meredakan sakit pinggang secara langsung buah pepaya masih perlu penelitian lebih lanjut.

Selain buah-buahan, Anda juga bisa makan makanan

Olahraga untuk meringankan sakit pinggang, olahraga untuk mengobati sakit pinggang, olahraga untuk menghilangkan sakit pinggang, olahraga ringan untuk sakit pinggang, gerakan olahraga untuk sakit pinggang, olahraga untuk mengurangi sakit pinggang, olahraga untuk sakit pinggang, olahraga untuk meredakan sakit pinggang, olahraga untuk mengatasi sakit pinggang, olahraga untuk menyembuhkan sakit pinggang, olahraga untuk penderita sakit pinggang, olahraga untuk sakit pinggang belakang