Makanan Yg Baik Untuk Kesehatan Tulang – Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Kalsium juga berperan dalam menjaga atau memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang biasa dikenal dengan osteoporosis. Selain itu, kalsium juga berperan dalam pembekuan darah, menjaga kesehatan jantung, menjaga fungsi otot dan saraf, serta mencegah kanker usus besar. Lalu, apa saja kebutuhan kalsium dalam tubuh dan makanan apa saja yang banyak mengandung kalsium?
Rata-rata asupan kalsium yang direkomendasikan untuk pria dan wanita dewasa adalah sekitar 1000 mg per hari. Sedangkan asupan kalsium yang dianjurkan untuk wanita di atas 50 dan pria di atas 70 adalah 1.200 mg per hari. Untuk anak usia 9-18 tahun, asupan kalsium yang dianjurkan adalah 1.300 mg per hari. Jadi mengkonsumsi makanan kaya kalsium adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan harian Anda dan tindakan pencegahan sebelum gejala kekurangan kalsium muncul. Selain susu, ada banyak sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, makanan laut yang juga bisa menjadi sumber kalsium bagi tubuh. Berikut adalah 20 minuman dan makanan kaya kalsium untuk Anda konsumsi.
Makanan Yg Baik Untuk Kesehatan Tulang
Semua jenis susu, terutama susu rendah lemak dan bebas lemak, merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Anda bisa mengkonsumsi susu sapi dan susu kambing serta produk olahan yang tinggi kalsium. Kalsium yang terkandung dalam susu sapi berkisar antara 276 hingga 352 mg tergantung jenisnya, yaitu susu biasa, susu rendah lemak atau susu bebas lemak. Sedangkan kandungan kalsium dalam secangkir susu kambing sekitar 327 mg. Jumlah ini setara dengan 27 hingga 35 persen dari kebutuhan kalsium harian yang direkomendasikan. Tidak hanya sebagai sumber kalsium yang baik, susu juga kaya akan protein dan vitamin D.
Makanan Yang Berbahaya Bagi Ginjal
Apakah Anda seorang penggemar keju? Tahukah Anda bahwa hampir semua keju adalah makanan kaya kalsium? Namun, jika dibandingkan dengan keju mozzarella, cheddar atau keju lainnya, parmesan lebih unggul dalam hal kandungan kalsium. Dalam setiap 28 gram keju parmesan terdapat sekitar 330 mg kalsium atau setara dengan 25 hingga 30 persen kebutuhan kalsium harian. Selain kemampuannya untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, keju yang merupakan makanan hasil fermentasi juga baik untuk pencernaan karena dapat membantu meningkatkan kesehatan bakteri usus.
Yogurt mengandung banyak kalsium yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi. Minuman susu fermentasi ini mengandung kombinasi kalsium dan vitamin D yang bermanfaat untuk memperkuat tulang. Sementara itu, vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Pilih yogurt rendah lemak sebagai pilihan yang lebih sehat. Dalam secangkir yogurt sekitar 245 gram mengandung 488 mg kalsium atau setara dengan 38% kebutuhan kalsium harian. Tidak hanya kalsium, yoghurt juga mengandung bakteri probiotik hidup yang baik untuk menjaga metabolisme tubuh. Yogurt juga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Sarden mengandung banyak kalsium. Dalam 100 gram ikan sarden mengandung 382 mg kalsium. Kandungan vitamin D-nya juga cukup tinggi. Selain kemampuannya untuk membantu memperkuat tulang, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute juga menunjukkan bahwa kalsium dan vitamin D dapat mencegah kanker seperti kanker payudara. Namun, perlu diingat bahwa Anda juga harus menyeimbangkan asupan makanan dengan olahraga teratur.
Sekitar 3 ons atau 85 gram salmon kaleng dengan tulang dapat menyediakan hingga 21 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Tidak hanya itu, ikan salmon juga mengandung Omega-3 yang dapat mengurangi risiko kanker, protein yang bermanfaat untuk kesehatan otot, potasium membantu mengontrol tekanan darah dan kandungan selenium yang tinggi membantu mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri.
Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Rahim
Dari semua kacang-kacangan, almond adalah salah satu yang paling kaya kalsium. Dalam satu ons atau sekitar 22 kacang, almond dapat menyumbang sekitar 8% dari total kebutuhan kalsium harian Anda. Selain itu, almond juga mengandung tiga gram serat per ons (28 gram), lemak, protein, vitamin E, hingga mineral seperti magnesium dan mangan.
Biji chia adalah salah satu makanan super yang menjadi hit di dunia makanan sehat. Salah satu keunggulannya adalah kandungan kalsiumnya yang tinggi, yaitu 631 mg dalam setiap 100 gramnya. Kandungan mineral lain dalam biji chia, seperti mangan, magnesium dan fosfor juga bagus untuk mendukung kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, biji chia juga kaya akan Omega-3 yang dapat berperan sebagai anti inflamasi untuk membantu menurunkan tekanan darah, jantung koroner, stroke, payudara, usus besar dan risiko kanker prostat.
Jika Anda tidak suka atau tidak bisa minum susu sapi, Anda bisa mencoba minum susu kedelai sebagai suplemen kalsium. Susu kedelai merupakan minuman yang terbuat dari kacang kedelai, disebut susu karena memiliki warna kuning-putih mirip dengan susu. Setiap cangkir (200 ml) susu kedelai mengandung sekitar 240 mg kalsium. Kalorinya juga rendah, hanya 95 kalori per cangkir. Minuman yang mengandung banyak kalsium ini sangat cocok untuk Anda siapkan, terutama bagi para vegetarian dan vegan.
Wijen putih adalah jenis makanan biji-bijian yang mengandung Omega-3, protein dan mineral seperti kalsium, fosfor, besi, magnesium, tembaga dan seng. Dalam satu sendok makan biji wijen terdapat sekitar 160 mg kalsium. Sedangkan dalam 100 gram biji wijen, Anda bisa mendapatkan kalsium hingga 975 mg. Jadi, tidak mengherankan jika biji wijen sangat bagus untuk kesehatan tulang dan gigi karena merupakan salah satu makanan yang tinggi kalsium.
Selain Susu, Ini 7 Jenis Makanan Yang Bisa Bantu Menjaga Kesehatan Tulang
Terbuat dari kedelai, tahu kaya akan kalsium. Dalam 150 gram, terdapat 300 hingga 500 mg kalsium. Selain itu, tahu juga sangat baik untuk kesehatan karena merupakan sumber protein nabati. Dengan banyaknya nutrisi, vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya, tahu juga memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari mencegah osteoporosis, menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol tinggi.
Bayam dapat dikonsumsi secara rutin untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Sebab, dalam 100 gram bayam setidaknya mengandung 150 mg kalsium. Bayam juga mengandung protein, serat, vitamin A, vitamin B9, vitamin C, vitamin K, magnesium, dan zat besi. Anda bisa mengolahnya menjadi kangkung bening, merebusnya sebagai lalapan atau menggilingnya menjadi sup agar lebih nikmat.
Kale yang juga dikenal dengan sebutan kubis atau kubis Jepang merupakan salah satu sayuran yang memiliki kandungan kalsium tinggi yaitu 74 mg/cup. Jadi, kohlrabi sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain kalsium, kohlrabi juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan potasium yang baik, yang berguna untuk kontraksi dan relaksasi otot. Jika Anda sering mengalami kram otot, sebaiknya coba makan bok choy secara rutin.
Selain kaya nutrisi dan antioksidan, brokoli juga tinggi vitamin C, zat besi, vitamin A, magnesium, dan potasium. Kandungan seratnya juga tinggi, sehingga baik untuk pencernaan. Brokoli juga mengandung kalsium dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Dalam 100 gram sayuran ini setidaknya memiliki 60 mg kalsium. Jadi brokoli sering menjadi pilihan makanan rendah lemak dan tinggi kalsium untuk pilihan makanan sehat dan menu diet.
Dapat Menyehatkan Tulang, Ini 6 Manfaat Bayam Untuk Kesehatan Tubuh
Okra mengandung berbagai mineral seperti kalium, magnesium, tembaga, seng, fosfor dan kalsium. Oleh karena itu, okra dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, memperkuat tulang dan gigi, serta mencegah osteoporosis. Kandungan vitamin K dalam okra juga dapat membantu tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan tulang dengan lebih baik. Setiap 100 gram okra mengandung 33 kalori, 7 gram karbohidrat, 3,2 gram serat, 0,08 gram kalsium, 18 mg vitamin C, serta antioksidan yang tinggi.
Selain brokoli dan bayam, daun kangkung juga sangat bisa diandalkan untuk menyediakan kalsium bagi para vegan atau vegetarian yang tidak bisa mengonsumsi susu. Kale juga kaya akan vitamin K, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium. Tak hanya itu, Anda juga bisa menemukan kaya nutrisi lain dalam sayuran ini seperti magnesium, zat besi, potasium, vitamin B6, vitamin C hingga vitamin A.
Kurma merupakan salah satu buah yang kaya akan kalsium. Satu buah kurma mengandung rata-rata 15 mg kalsium. Kandungan kalsium dalam kurma berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi. Sedangkan kandungan tembaga dibutuhkan untuk produksi sel darah merah, dan magnesium penting untuk pertumbuhan tulang.
Tidak hanya kaya vitamin C, kandungan kalsium dalam kiwi juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Buah tropis ini memiliki kandungan kalsium 61 mg per cangkir. Buah kiwi yang berdiameter 2 inci mengandung sekitar 23 mg kalsium di dalamnya. Jadi meningkatkan asupan kiwi Anda mungkin ide yang bagus. Anda bisa makan buah segar, menggunakannya sebagai salad, hidangan penutup, atau menyesap segelas jus kiwi.
Beras Jagung Dollar 1kg
Siapa yang tidak suka jeruk? Kita sering mengkonsumsinya tanpa mengetahui manfaatnya. Padahal, jeruk juga merupakan salah satu sumber kalsium terbaik setelah vitamin C. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung 60 mg kalsium. Faktanya, satu gelas jus jeruk segar pekat juga mengandung sekitar 30% dari jumlah kalsium harian yang direkomendasikan, yang hampir sama dengan satu porsi susu.
Pisang mengandung kalsium, sekitar 6,8 gram. Meski tidak sebanyak buah lainnya, pisang juga termasuk dalam kelompok buah dan makanan yang mengandung magnesium hingga 36,7 mg. Pisang adalah makanan bernutrisi tinggi. Buah ini penuh dengan vitamin dan mineral penting seperti kalium, kalsium, mangan, magnesium, zat besi, folat, niasin, riboflavin, dan B6, yang semuanya berkontribusi pada fungsi tubuh yang membuat Anda tetap sehat. Selain baik untuk orang dewasa, pisang juga bisa diolah menjadi makanan yang kaya kalsium untuk anak-anak.
Pepaya mengandung banyak kalsium. Kandungannya mencapai sekitar 20 mg per 100 gram sajian.
Makanan yg baik untuk tulang, makanan baik untuk tulang dan sendi, makanan yang baik untuk kesehatan tulang adalah, susu yang baik untuk kesehatan tulang yaitu, makanan yg baik untuk pertumbuhan tulang, makanan baik untuk tulang, vitamin yang baik untuk kesehatan tulang, sebutkan makanan yang baik untuk kesehatan tulang, makanan yg baik untuk tulang dan sendi, makanan yang baik untuk sendi dan tulang, vitamin yang baik untuk kesehatan tulang adalah, makanan yg baik untuk patah tulang
