Makanan Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil

By

Makanan Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil – Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Kalsium juga berperan dalam menjaga atau menunda hilangnya kepadatan tulang atau biasa dikenal dengan osteoporosis. Selain itu, kalsium berperan dalam proses pembekuan darah, menjaga kesehatan jantung, menjaga fungsi otot dan saraf, serta mencegah kanker usus besar. Lantas, apa saja kebutuhan tubuh akan kalsium dan makanan apa saja yang tinggi kalsium?

Rata-rata asupan kalsium yang direkomendasikan untuk pria dan wanita dewasa adalah sekitar 1000 mg per hari. Jumlah asupan kalsium yang disarankan untuk wanita di atas usia 50 dan pria di atas usia 70 adalah 1.200 miligram per hari. Untuk anak-anak usia 9-18, 1.300 miligram kalsium per hari dianjurkan. Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan kaya kalsium adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan harian Anda sebelum gejala kekurangan kalsium muncul dan sebagai tindakan pencegahan. Selain susu, ada juga berbagai sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan makanan laut yang bisa menjadi sumber asupan kalsium bagi tubuh. Berikut adalah 20 minuman dan makanan berkalsium tinggi untuk Anda.

Makanan Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil

Makanan Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil

Semua jenis susu, terutama susu rendah lemak dan non-lemak, merupakan sumber kalsium yang baik. Anda bisa mengkonsumsi susu sapi dan susu kambing serta berbagai makanan olahan yang kaya akan kalsium. Kalsium dalam susu sapi berkisar antara 276 hingga 352 mg tergantung jenisnya, yaitu susu biasa, susu rendah lemak atau susu bebas lemak. Satu cangkir susu kambing mengandung 327 mg kalsium. Jumlah ini 27 hingga 35 persen dari kebutuhan kalsium harian yang direkomendasikan. Tidak hanya sebagai sumber kalsium, susu juga kaya akan protein dan vitamin D.

Manfaat Buah Kiwi Bagi Kesehatan

Apakah Anda penggemar keju? Tahukah Anda bahwa hampir semua keju adalah makanan berkalsium tinggi? Namun, jika dibandingkan dengan keju mozzarella, cheddar atau lainnya, keju Parmesan memiliki peringkat lebih tinggi untuk kandungan kalsiumnya. Setiap porsi 28 gram keju Parmesan mengandung sekitar 330 miligram kalsium, yaitu sekitar 25 hingga 30 persen dari kebutuhan kalsium harian. Selain dapat melindungi kesehatan tulang dan gigi, keju yang merupakan makanan fermentasi juga baik untuk pencernaan karena dapat membantu meningkatkan kesehatan bakteri usus.

Yogurt mengandung kalsium tinggi yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Minuman susu fermentasi ini mengandung kombinasi kalsium dan vitamin D yang bermanfaat untuk memperkuat tulang. Sementara itu, vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Pilih yogurt rendah lemak sebagai pilihan yang lebih sehat. Satu cangkir yogurt mengandung sekitar 245 gram 488 miligram kalsium, yang merupakan 38 persen dari kebutuhan kalsium harian. Tidak hanya kalsium, yoghurt juga mengandung bakteri probiotik hidup yang baik untuk menjaga metabolisme tubuh agar tetap teratur. Yogurt juga digunakan untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Sarden kaya akan kalsium. 100 gram sarden mengandung 382 mg kalsium. Kandungan vitamin D-nya juga sangat tinggi. Selain mampu memperkuat tulang, penelitian yang dimuat dalam Journal of National Cancer Institute juga membuktikan bahwa kalsium dan vitamin D dapat mencegah berbagai jenis kanker seperti kanker payudara. Namun, ingat bahwa Anda juga perlu menyeimbangkan pola makan Anda dengan olahraga teratur.

Sekitar 3 ons atau 85 gram ikan salmon kalengan dengan tulang dapat memenuhi 21 persen kebutuhan kalsium harian. Tidak hanya itu, ikan salmon juga mengandung omega-3 yang dapat mengurangi risiko kanker, protein yang bermanfaat untuk kesehatan otot, potasium untuk mengatur tekanan darah, dan selenium tingkat tinggi yang berfungsi untuk mencegah dan membalikkan keracunan merkuri.

Nutrisi Ibu Hamil Untuk Kesehatan Tulang Dan Gigi Si Kecil

Di antara semua kacang-kacangan, almond adalah salah satu kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam satu ons, atau sekitar 22 butir, almond dapat menyumbang sekitar delapan persen dari total kebutuhan kalsium harian. Selain itu, almond juga mengandung tiga gram serat per ons (28 gram), lemak, protein, vitamin E, dan mineral seperti magnesium dan mangan.

Biji chia adalah salah satu makanan super yang menjadi donna pertama di dunia makan sehat. Salah satu keunggulannya adalah kandungan kalsiumnya yang tinggi, yaitu 631 mg dalam setiap 100 gramnya. Kandungan mineral lain dalam biji chia, seperti mangan, magnesium dan fosfor, juga baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, biji chia juga kaya akan omega-3 yang dapat bertindak sebagai agen anti-inflamasi untuk membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner, stroke, payudara, usus besar dan kanker prostat.

Jika Anda tidak suka atau tidak bisa minum susu sapi, Anda bisa mencoba minum susu kedelai untuk menambah asupan kalsium Anda. Susu kedelai adalah minuman yang terbuat dari kacang kedelai dan disebut susu karena warnanya yang putih kekuningan mirip dengan susu. Setiap cangkir (200 ml) susu kedelai mengandung sekitar 240 mg kalsium. Ini juga rendah kalori, hanya 95 kalori per gelas. Minuman berkalsium tinggi baik untuk Anda, terutama bagi para vegetarian dan vegan.

Makanan Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil

Wijen putih merupakan jenis makanan biji-bijian yang mengandung omega-3, protein dan mineral seperti kalsium, fosfor, besi, magnesium, tembaga dan seng. Satu sendok makan biji wijen mengandung sekitar 160 mg kalsium. 100 gram wijen dapat menyediakan 975 mg kalsium. Oleh karena itu, tidak heran jika biji wijen baik untuk kesehatan tulang dan gigi karena merupakan salah satu makanan yang tinggi kalsium.

Daftar Makanan Bergizi Dengan Sumber Nutrisi Vitamin Lengkap

Tahu yang terbuat dari kacang kedelai memiliki kandungan kalsium yang tinggi. 150 gram mengandung 300 hingga 500 mg kalsium. Selain itu, tahu juga baik untuk kesehatan sebagai sumber protein nabati. Dengan berbagai nutrisi, vitamin dan mineral yang dikandungnya, tahu memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari mencegah osteoporosis, menurunkan berat badan, hingga menurunkan kolesterol tinggi.

Bayam dapat dikonsumsi secara teratur untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Karena 100 gram bayam setidaknya mengandung 150 mg kalsium. Bayam juga mengandung protein, serat, vitamin A, vitamin B9, vitamin C, vitamin K, magnesium dan zat besi. Anda bisa menghaluskan bayam dengannya, merebusnya menjadi sayuran segar, atau menghaluskannya menjadi sup agar lebih nikmat.

Bok choy, juga dikenal sebagai kubis atau mustard Jepang, adalah salah satu sayuran yang tinggi kalsium yaitu 74 miligram per cangkir. Oleh karena itu, bok choy sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain kalsium, bok choy juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C dan potasium yang membantu dalam kontraksi dan relaksasi otot. Jika Anda sering mengalami kram otot, ada baiknya Anda mencoba mengonsumsi bok choy secara rutin.

Selain kaya nutrisi dan antioksidan, brokoli juga kaya akan vitamin C, zat besi, vitamin A, magnesium dan potasium. Ini juga baik untuk pencernaan karena tinggi serat. Brokoli juga mengandung kalsium dan vitamin K yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. 100 gram sayuran ini setidaknya mengandung 60 mg kalsium. Oleh karena itu, brokoli merupakan pilihan makanan sehat dan pilihan makanan rendah lemak tinggi kalsium untuk menu diet.

Vitamin Dan Mineral Untuk Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi

Okra mengandung berbagai mineral seperti kalium, magnesium, tembaga, seng, fosfor dan kalsium. Oleh karena itu, okra dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, memperkuat tulang dan gigi, serta mencegah osteoporosis. Kandungan vitamin K dalam okra membantu tubuh menyerap kalsium yang dibutuhkan tulang dengan lebih baik. Setiap 100 gram okra mengandung 33 kalori, 7 gram karbohidrat, 3,2 gram serat, 0,08 gram kalsium, 18 miligram vitamin C, dan tinggi antioksidan.

Selain brokoli dan bayam, kangkung juga merupakan sumber kalsium yang sangat andal bagi para vegetarian atau vegan yang tidak bisa mengonsumsi susu. Kale juga sangat tinggi vitamin K, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium. Tidak hanya itu, Anda juga bisa menemukan banyak nutrisi dalam sayuran ini, seperti magnesium, zat besi, potasium, vitamin B6, vitamin C dan vitamin A yang tinggi.

Kurma merupakan salah satu buah yang kaya akan kalsium. Satu buah kurma mengandung rata-rata 15 mg kalsium. Kandungan kalsium dalam kurma berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi. Tembaga sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan magnesium penting untuk pertumbuhan tulang.

Makanan Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil

Tidak hanya mengandung vitamin C, jumlah kalsium dalam kiwi juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Buah tropis ini mengandung 61 miligram kalsium per cangkir. Buah kiwi berdiameter dua inci mengandung sekitar 23 miligram kalsium. Jadi, meningkatkan asupan kiwi Anda bisa menjadi ide yang bagus. Anda bisa makan buah segar, menyajikannya sebagai salad, hidangan penutup, atau minum segelas jus kiwi.

Buah Yang Bagus Untuk Ibu Hamil

Siapa yang tidak suka jeruk? Seringkali kita mengkonsumsinya tanpa mengetahui manfaatnya. Padahal, setelah vitamin C, jeruk juga merupakan sumber kalsium terbaik. Sebuah jeruk berukuran sedang mengandung 60 miligram kalsium. Faktanya, bahkan segelas jus jeruk segar mengandung 30% dari nilai kalsium harian yang direkomendasikan, jumlah yang sama dengan satu porsi susu.

Pisang mengandung kalsium, yaitu sekitar 6,8 gram. Pisang termasuk buah dan makanan yang mengandung 36,7 miligram magnesium, meski tidak sebanyak buah lainnya. Pisang mengandung nutrisi yang tinggi. Buah ini penuh dengan vitamin dan mineral penting seperti kalium, kalsium, mangan, magnesium, zat besi, folat, niasin, riboflavin dan B6 yang berkontribusi pada fungsi tubuh yang dapat membuat Anda tetap sehat. Selain baik untuk orang dewasa, pisang bisa diolah menjadi menu makanan kaya kalsium untuk anak-anak.

Pepaya kaya akan kalsium. Kandungannya mencapai sekitar 20 miligram per 100 gram berat.

Makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil, makanan mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil, makanan yang mengandung kalsium buat ibu hamil, makanan mengandung kalsium untuk ibu hamil, makanan yang banyak mengandung kalsium untuk ibu hamil, yang mengandung kalsium untuk ibu hamil, susu yang mengandung kalsium untuk ibu hamil, makanan ibu hamil yang mengandung kalsium, makanan untuk ibu hamil yang mengandung kalsium, makanan yang mengandung kalsium untuk ibu menyusui, buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil, sayuran yang mengandung kalsium untuk ibu hamil

You may also like