Makanan Yang Bagus Untuk Ibu Menyusui – Tidak ada salahnya jika ingin berdiet saat menyusui, namun jika ingin berdiet, ibu menyusui harus bisa memenuhi kebutuhan nutrisi bayinya.
Padahal, kebutuhan energi seorang ibu selama menyusui akan meningkat sekitar 500 kalori per hari. Kebutuhan zat gizi tertentu juga meningkat, antara lain protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selenium, dan seng.
Makanan Yang Bagus Untuk Ibu Menyusui
Itu sebabnya makan berbagai makanan utuh yang padat nutrisi sangat penting untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda.
Lancarkan Asi Mama Dengan 8 Makanan Sehat Ini!
Memilih makanan yang kaya nutrisi di atas dapat membantu ibu menyusui mendapatkan semua nutrisi makro dan mikro yang dibutuhkan bayi dan ibu mereka.
Ada alasan mengapa tingkat rasa lapar selalu tinggi saat menyusui. Produksi Air Susu Ibu (ASI) secara alami menuntut tubuh untuk mengonsumsi tambahan kalori serta kadar zat gizi tertentu yang lebih tinggi.
Banyak ibu menyusui mungkin bertanya-tanya apakah makanan yang mereka makan akan mempengaruhi produksi ASI mereka, atau apakah mereka harus menghindari makanan tertentu untuk mencegah masalah pencernaan atau alergi pada bayi mereka.
Ada juga pertanyaan apakah Anda perlu makan makanan khusus untuk menghasilkan jumlah ASI yang tepat atau kualitas ASI terbaik untuk bayi Anda.
Pemakanan Semasa Menyusu
Tidak peduli apa yang ibu menyusui makan, ASI akan tepat untuk bayinya. Tubuh Anda akan tahu persis nutrisi apa yang dibutuhkan bayi Anda pada setiap tahap perkembangannya.
Perbanyak minum air putih untuk menghilangkan dahaga. Banyak wanita merasa haus saat menyusui; Namun, memaksa diri Anda untuk minum cairan tidak meningkatkan suplai ASI Anda.
Diet vegetarian dapat kompatibel dengan menyusui. Jika Anda menghindari daging, pastikan untuk mengonsumsi sumber zat besi dan seng lainnya, seperti kacang kering, buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.
Jika Anda menghindari semua produk hewani (diet vegan), suplemen B12 harus dikonsumsi untuk memastikan anak Anda tidak kekurangan B12.
Daftar Asupan Nutrisi Makro & Mikro Yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui
Menyusui membutuhkan kalori ekstra. Jika berat badan Anda masih sama sejak hamil, kalori ekstra ini secara alami akan digunakan untuk ASI.
Jika Anda telah kehilangan semua berat badan yang Anda peroleh setelah kehamilan, Anda perlu mengonsumsi tambahan 500-600 kalori per hari.
Setelah bayi mulai makan makanan lain pada usia 6 bulan, ibu menyusui akan memproduksi lebih sedikit ASI dan dapat mengurangi asupan kalori saat ini.
Jika Anda ingin minum alkohol, tunggu 2-3 jam setelah setiap penyajian (12 ons bir, 6 ons anggur, 1,5 ons alkohol) sebelum menyusui/memerah ASI. Alkohol tidak tertinggal dalam ASI dan hilang ketika kadar alkohol dalam darah menurun.
Ibu Hamil Dan Menyusui Wajib Makan Avokad
Docosahexaenoic acid (DHA) adalah asam lemak omega-3 esensial yang dibutuhkan bayi untuk perkembangan otak. Ibu dapat meningkatkan kandungan DHA dalam ASI dengan mengonsumsi ikan 2-3 kali seminggu.
Sumber DHA terbaik adalah salmon, bluefish, hinggap, trout, flounder, dan tuna. Hindari makan tilefish, swordfish, shark, dan king mackerel karena mengandung kadar merkuri yang tinggi.
Warna makanan yang dikonsumsi, termasuk pigmen alami pada sayuran dan suplemen herbal atau pewarna makanan yang ditambahkan pada makanan, dapat mengubah warna susu.
Variasi rasa makanan akan tercermin dalam susu Anda. Bayi bahkan akan menyukai susu rasa bawang putih. Makanan pedas dan makanan yang menyebabkan gas umumnya diterima oleh sebagian besar bayi.
Gizi Seimbang Untuk Ibu Hamil, Menyusui
Jika bayi Anda sering kembung atau kolik dan diare semakin parah setelah Anda makan makanan tertentu, cobalah menghindari makanan tersebut selama beberapa minggu dan lihat apakah gejalanya hilang.
Alergi pada bayi Dalam kasus yang jarang terjadi, bayi dapat mengalami alergi makanan terhadap makanan ibunya.
Gejala yang paling umum adalah tinja berwarna hijau seperti lendir dan noda darah. Kolik dan refluks biasanya tidak disebabkan oleh alergi makanan.
Makanan yang paling umum yang menyebabkan alergi adalah produk susu, produk kedelai, gandum dan telur. Makanan lain yang menyebabkan alergi termasuk ikan, kacang pohon, kacang tanah, atau jagung.
Makanan Terbaik Penyubur Dan Pelancar Asi Buat Ibu Menyusui
Menyimpan buku harian makanan tentang gejala Anda bersama dengan apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah.
Selama anak bertambah berat badan dan tidak anemia, alergi tidak akan menimbulkan masalah jangka panjang dan ibu tidak perlu berhenti menyusui.Kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi akan sangat mempengaruhi produksi ASI. Ibu menyusui membutuhkan tambahan 800 kkal nutrisi yang digunakan untuk produksi ASI dan untuk aktivitas vital ibu.
Pemberian ASI sangat penting karena ASI merupakan makanan utama bayi. Dengan ASI, anak akan tumbuh menjadi pribadi yang sehat, lembut dan memiliki IQ yang tinggi. Ini karena ASI mengandung asam heksanoat (DHA). Bayi yang diberi ASI akan memiliki IQ yang jauh lebih tinggi dibandingkan bayi yang hanya diberi susu formula.
:strip_icc():format(webp)/article/VhW0QrhI2YHO1aLtuAj4D/original/065260900_1565237712-Daftar-Asupan-Nutrisi-Makro-dan-Mikro-yang-Wajib-dikonsumsi-ibu-menyusui-By-chomplearn-shutterstock.jpg?strip=all "Makanan Yang Bagus Untuk Ibu Menyusui")
Selama menyusui, ibu dengan status gizi baik menghasilkan rata-rata 800 cc ASI yang mengandung sekitar 600 kkal, sedangkan ibu dengan status gizi buruk biasanya menghasilkan lebih sedikit. Namun, status gizi tidak berpengaruh nyata terhadap kualitas ASI, kecuali volumenya.
Bagaimanakah Cara Mengatur Menu Makan Untuk Ibu Menyusui? Mamypoko Indonesia
Peningkatan kalori selama 3 bulan pertama setelah melahirkan mencapai 500 kkal. Rekomendasi ini didasarkan pada asumsi bahwa setiap 100 ml ASI dapat memberikan 67-77 kkal. Efisiensi pengubahan energi yang terkandung dalam makanan menjadi energi susu rata-rata 80% dengan kisaran 76-94%, sehingga dapat diperkirakan jumlah energi yang dibutuhkan untuk memproduksi 100 ml susu adalah sekitar 85 kkal. Produksi susu rata-rata harian adalah 800 cnt, yaitu mengandung 600 kkal. Pada saat yang sama, nilai kalori yang dihabiskan untuk produksi jumlah ASI ini adalah 750 kkal. Jika laktasi berlangsung lebih dari 3 bulan, maka selama ini berat badan ibu akan menurun, yang berarti jumlah kalori tambahan harus ditambah.
Padahal, tambahan kalori tersebut hanya 700 kkal, dan sisanya (sekitar 200 kkal) diambil dari cadangan endogen yaitu timbunan lemak selama kehamilan. Mengingat efisiensi konversi energi hanya 80-90%, energi dari makanan yang dianjurkan (500 kkal) akan menjadi energi ASI hanya 400-450 kkal.
Produksi 850 ml ASI membutuhkan energi 680-807 kkal (rata-rata 750 kkal). Jika Anda menambahkan 500 kkal ke dalam makanan, yang berubah menjadi hanya 400-450 kkal, ini berarti Anda perlu memobilisasi 300-350 gram lemak setiap hari, yang setara dengan 33-38 gram lemak. Dengan demikian, cadangan lemak selama hamil, yaitu 4 kg atau setara dengan 36.000 kkal, akan habis setelah 105-121 hari atau 3-4 bulan. Perhitungan ini juga memperkuat gagasan bahwa menyusui akan membuat berat badan ibu kembali normal dengan cepat, dan menepis pertanyaan bahwa menyusui bayi akan menyebabkan ibu menambah lemak tubuh.
Selama menyusui, ibu membutuhkan tambahan protein di atas norma yaitu 20 gram per hari. Dasar ketentuan ini adalah setiap 100 ml ASI mengandung 1,2 gram protein. Jadi, 830 ml ASI mengandung 10 gram protein. Efisiensi konversi protein makanan menjadi protein susu hanya 70% (dengan variasi software). Peningkatan kebutuhan ini diwujudkan tidak hanya untuk transformasi menjadi protein susu, tetapi juga untuk sintesis hormon yang menghasilkan (prolaktin) dan juga mengeluarkan susu (oksitosin).
Makanan Kaya Kalsium Yang Baik Untuk Ibu Hamil
Selain kedua zat gizi tersebut, ibu menyusui juga dianjurkan untuk melengkapi dengan zat gizi lainnya. Di bawah ini adalah perbandingan nutrisi tambahan untuk ibu menyusui pada wanita Asia dan Amerika.
Selain nutrisi tersebut, ibu menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega 3 yang banyak terdapat pada ikan kakap, tuna dan kukang. Asam ini akan diubah menjadi DHA, yang akan dikeluarkan melalui ASI. Kalsium ditemukan dalam susu, keju, ikan teri dan kacang-kacangan. Zat besi ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan laut. Vitamin C banyak terdapat pada buah-buahan yang memiliki rasa asam, seperti jeruk, mangga, apel, tomat, dan lain-lain. Vitamin B-1 dan B-2 terdapat pada beras, kacang-kacangan, hati, telur, ikan, dan sebagainya. Ada beberapa sayuran yang menurut pengalaman masyarakat dapat meningkatkan produksi ASI, seperti sayuran daun turi (daun katuk) dan kacang-kacangan.
Selain nutrisi, cairan (air minum) tak kalah penting bagi seorang ibu menyusui. Kebutuhan minimal adalah 3 liter per hari, dengan asumsi 1 liter setiap 8 jam dalam beberapa dosis, terutama setelah menyusui.
Saat menyusui, sebaiknya ibu tidak minum kopi, karena kopi akan meningkatkan kerja ginjal, dan ibu akan lebih sering buang air kecil, meskipun ibu membutuhkan banyak cairan. Selain itu, ibu juga harus menghindari asap rokok karena nikotin yang dihirup akan dilepaskan kembali melalui ASI sehingga bayi bisa mengalami keracunan nikotin. Untuk memaksimalkan kualitas ASI, ada beberapa produk yang bermanfaat bagi ibu menyusui. sesuatu?
Busui, Ini 7 Rekomendasi Susu Khusus Ibu Menyusui Yang Bisa Dicoba
Sebelum membahas hal ini secara mendalam, penting untuk dipahami terlebih dahulu bahwa faktanya menyusui membutuhkan usaha. Jika sebelumnya Anda mengira memberikan nutrisi dasar dalam kehidupan anak itu mudah, nyatanya tidak.
Namun, bukan berarti menjadi kendala. Mengingat tubuh perlu membakar kalori untuk memproduksi ASI, tak jarang ibu menyusui merasa lapar di siang hari.
Asupan harian juga harus diperhatikan untuk memenuhi kebutuhan gizi baik ibu maupun bayi. Ingat, makanan apa pun yang Anda konsumsi harus diserap oleh bayi.
Memastikan tubuh menerima makanan dan minuman berkualitas, tentu saja, merupakan bagian dari pencegahan defisiensi nutrisi. Suatu kondisi di mana tubuh tidak mendapatkan cukup energi, protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang baik. Akibatnya, ASI dengan kandungan gizi rendah diproduksi.
Adakah Pengaruh Asupan Makanan Ibu Pada Kandungan Nutrisi Asi?
Ada beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan dan memperlancar produksi ASI karena terbukti bersifat laktogenik. Selain itu, ibu menyusui juga harus mengonsumsi makanan padat gizi untuk menggantikan kalori yang dikeluarkan akibat produksi ASI.
Untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI yang dihasilkan, ibu disarankan untuk mendapatkan 2.000 hingga 2.500 kalori per hari, banyak minum air putih, dan cukup istirahat.
Lanjut
Bagus untuk ibu menyusui, makanan bagus untuk ibu menyusui, makanan kucing yang bagus untuk ibu menyusui, makanan yang bagus dikonsumsi ibu menyusui, makanan dan minuman yang bagus untuk ibu menyusui, kurma yang bagus untuk ibu menyusui, makanan untuk ibu menyusui, makanan apa saja yang bagus untuk ibu menyusui, makanan yang bagus buat ibu menyusui, kb yang bagus untuk ibu menyusui, yang bagus untuk ibu menyusui, makanan apa yang bagus untuk ibu menyusui
