Cara Menghitung Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Menghitung Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan – Situs web menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang ramah pengguna, aman, dan fungsional. Pengaturan cookie browser biasanya diatur ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus melihat situs web ini, Anda menyetujuinya. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie kami, kunjungi kebijakan privasi kami

Mereka sering menentangnya karena dianggap gemuk, padahal sebenarnya tubuh membutuhkan kalori. Namun, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan untuk menjaga berat badan yang sehat. Mari kita coba hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

Cara Menghitung Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

Anda mungkin sering mendengar tentang kalori dan bagaimana kaitannya dengan penurunan berat badan. Kalori adalah satuan ukuran, bukan zat. Kalori mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita makan.

Cara Menaikkan Berat Badan Yang Aman Dan Efektif

Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan tetap sehat. Tubuh mengandalkan energi dalam bentuk kalori untuk berfungsi.

Makanan yang kita makan mengisi bahan bakar tubuh kita, tetapi tidak semua kalori itu sehat. Bila dikonsumsi berlebihan, kelebihan kalori disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Meski tubuh juga membutuhkan lemak, namun terlalu banyak lemak dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit kalori daripada orang dewasa. Atlet membutuhkan kalori ekstra untuk menjaga performa fisiknya. Ada orang yang mudah gemuk meski makannya sedikit, dan ada orang yang tetap kurus meski makannya banyak.

Rata-rata, wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari, dan pria membutuhkan 2.500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, maka kalori yang dikonsumsi harus lebih rendah dari angka tersebut.

Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari, Dan Manfaatnya

Misalnya, untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, seorang wanita harus membatasi kalori hingga 1500 kalori per hari. Pria harus membatasi asupan kalori harian mereka hingga 2000 kalori.

Anita adalah jurnalis wanita dengan berat badan 55 kg, memiliki persentase lemak tubuh 20 persen.

Hasil perhitungan ini disebut Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat tidak melakukan apa-apa sepanjang hari (seperti berbaring menonton TV sepanjang hari).

Jika Anda melakukan aktivitas tertentu, kalikan hasilnya dengan angka pada tabel di bawah ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar setiap hari.

Tips Menurunkan Berat Badan Agar Ideal Dengan Cara Alami

1.3 (Sangat ringan) – Misalnya, aktivitas yang melibatkan bekerja di depan komputer sepanjang hari atau duduk dan berjalan.

1.55 (Ringan) – Misalnya, ketika waktu untuk berdiri atau berjalan mirip dengan mengajar atau berbelanja

1,65 (Sedang) – 2 jam sehari untuk beberapa aktivitas fisik seperti membersihkan, bersepeda, berlari, kerja lapangan ringan, dan berjalan kaki.

1.80 (Berat) – Pekerjaan yang membutuhkan banyak tenaga, seperti pekerja bangunan, pelaku atau pelaku, yang bekerja minimal empat jam sehari.

Cara Menghitung Bmr (basal Metabolic Rate) Pdf

Menghitung kalori yang dibutuhkan sangat mudah asalkan Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Biasanya, gym (pusat kebugaran) menghitung persentase lemak tubuh ini sebelum melakukan program latihan apa pun.

Nah, sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Sekarang bagaimana cara membatasi kalori untuk menurunkan berat badan?

Lemak mengandung kalori dua kali lebih banyak dari protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, lemak, termasuk metode pengolahan seperti menggoreng, harus dihindari dalam penurunan berat badan.

Kentang goreng, termasuk makanan berkalori tinggi. Selain rendah kalori, sayuran juga mengandung serat. Serat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda tidak mudah lapar.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli Halaman All

Jangan lupa untuk memeriksa tabel nutrisi pada kemasan makanan untuk membantu Anda menghitung asupan kalori Anda.

Memotong porsi makanan adalah strategi makan yang paling umum. Bagi orang yang baru memulai diet dan mudah lapar, mengurangi porsi makan mungkin terasa sulit.

Jika Anda berhasil memangkas 250 kalori sehari, lakukan 60 menit olahraga ringan untuk membakar 250 kalori. Anda dapat memotong 3500 kalori hanya dalam satu minggu.

Ingat, jangan memotong kalori terlalu cepat, karena tubuh perlu beradaptasi. Selain itu, Anda tidak boleh melakukan diet bebas kalori sama sekali, karena ini dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Cara Menghitung Jumlah Kalori Yang Harus Anda Konsumsi Untuk Menurunkan Berat Badan

Mereka sering menentangnya karena dianggap gemuk, padahal sebenarnya tubuh membutuhkan kalori. Tetapi konsumsilah kalori sesuai kebutuhan untuk menjaga berat badan yang sehat.

Ini memulai kegiatannya di Indonesia pada tahun 1981 dengan membuka kantor perwakilan. Saat ini memiliki bisnis asuransi umum, asuransi jiwa, kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah di Indonesia didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 penjualan dan didukung oleh jaringan mitra perbankan. Lebih dari 7 juta mitra distribusi lainnya memiliki asuransi di Indonesia.

Baru menikah dan sedang mencari Asuransi Kesehatan yang tepat? Jika demikian, rencana Anda adalah mencari asuransi keluarga yang dapat melindungi seluruh anggota keluarga Anda. Karena keluarga adalah harta berharga yang dimiliki setiap orang. Jadi, tentunya setiap orang akan melakukan segala cara untuk mendapatkan perawatan kesehatan yang terbaik bagi orang yang mereka cintai ketika sakit. Berbagai cara telah dilakukan, salah satunya adalah makanan. Agar diet berhasil dan Anda akan memiliki tubuh yang sempurna seperti yang diharapkan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, termasuk menghitung defisit kalori dari diet.

Menghitung kalori saat makan adalah penting bersama dengan olahraga teratur. Kalori adalah ukuran energi yang digunakan untuk menghitung kandungan energi suatu makanan atau minuman. Kalori dari makanan dan minuman kemudian digunakan untuk bernafas, berjalan, berbicara, makan, berpikir, dll. digunakan untuk melakukan fungsi tubuh seperti:

Berdasarkan Contoh Tersebut, Cobalah Hitung Berapa Kalori Yg Kamu Butuhkan Setiap Hari Untuk

Mengetahui kalori tersebut penting karena selain berolahraga, Anda juga perlu mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan dan dapat dikonsumsi. Hal ini sangat penting karena olahraga saja tidak cukup. Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus sebanding dengan kalori yang digunakan. Rata-rata wanita harus makan sekitar 1.500-2.400 kalori per hari, dan rata-rata pria harus makan 2.000-3.000 kalori. Namun, kebutuhan kalori setiap orang berbeda karena dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Beberapa faktor dapat mempengaruhi asupan kalori seseorang, antara lain usia, jenis kelamin, pekerjaan, tipe tubuh, ukuran tubuh, dan banyak faktor lainnya. Misalnya, orang tua membakar lebih sedikit kalori per hari. Pria membakar lebih banyak kalori daripada wanita.

Cara efektif lain untuk menurunkan berat badan dan menjaga pola makan adalah defisit kalori. Artinya, kalori yang terbakar harus lebih banyak dari kalori yang masuk ke dalam tubuh. Perhitungan yang benar dari kebutuhan kalori makanan membantu untuk merencanakan jenis makanan. Karena mengurangi asupan kalori bisa menjadi kunci penurunan berat badan.

Cara menghitung defisit kalori untuk suatu makanan dapat dilakukan dengan menggunakan metode Basal Metabolic Rate atau BMR. Metode ini adalah angka yang menunjukkan energi yang digunakan orang saat istirahat total, metode ini adalah cara mudah untuk menghitung kalori saat makan. Cara menghitungnya:

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Untuk pria: 66,47 + (13,75 x berat) + (5,003 x tinggi dalam sentimeter) – (6,755 x usia)

Untuk wanita: 655,1 + (9,563 x berat) + (1,85 x tinggi dalam sentimeter) – (4,676 x usia)

Hasil perhitungan di atas adalah energi yang Anda butuhkan saat Anda benar-benar istirahat, atau tingkat energi harian Anda. Setelah menentukan BMR, langkah selanjutnya adalah mengalikan hasil perhitungan di atas dengan titik-titik pergerakan. Poin ini diukur berdasarkan performa Anda selama latihan. Berikut daftar poinnya:

Misalnya, setelah menghitung BMR Anda, Anda mendapatkan hasil 1415,6 kkal per hari. Kebetulan Anda melakukan lebih banyak olahraga atau Anda harus berolahraga setiap hari. Jadi, mengalikan 1415,6 dengan 1,725 ​​menghasilkan 2441,91 kkal/hari. Jadi, untuk mencapai defisit kalori, Anda perlu makan kurang dari jumlah kalori itu.

Cara Diet Yang Sehat, Cepat Turunkan Berat Badan!

Setelah itu, Anda juga harus menghitung kalori setiap kali makan. Ada banyak cara untuk menghitung kalori makanan. Beberapa metode yang dapat digunakan adalah:

Selain waktu, banyak timbangan dapat digunakan untuk mengukur kalori. Namun cara ini tidak terlalu efektif, karena walaupun cara ini merupakan cara yang tepat, namun memakan waktu yang cukup lama.

Cara ini bisa jadi sulit dilakukan saat makan di luar. Namun, Anda dapat menggunakan sendok sebagai pengganti gelas ukur untuk menghitung kalori. Misalnya, satu sendok makan nasi putih memiliki 13 kalori.

Saat makan di restoran atau tempat lain, Anda juga bisa menggunakan prinsip perbandingan dengan jumlah yang biasa Anda makan. Anda dapat menggunakan perbandingan di bawah ini untuk memudahkan menghitung kalori makanan Anda.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Yang Belum Banyak Diketahui

Faktanya, tidak ada cara pasti untuk menghitung defisit kalori suatu makanan. Meskipun penting untuk melakukan ini juga, ingatlah bahwa menjaga berat badan yang sehat lebih penting daripada apa pun. Kesehatan adalah hal terpenting dalam hidup apa pun yang terjadi.

Selain diet dan olahraga, Anda juga bisa menambahkan asuransi kesehatan sebagai salah satu upaya Anda. Lihat saja gayanya yang berbeda.

6 Jenis Gangguan Tulang Waspadai Perbedaan Antara Asuransi Kesehatan Pemerintah dan Swasta Distrofi Otot, Penyakit Genetik yang Mengancam Jiwa Cara Menjadwalkan Vaksinasi untuk Lansia Di Atas 60! Simak 10 Khasiat Temulawak yang harus Anda ketahui. Tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi semua orang perlu menyesuaikan pola makan atau menu makanan sehari-hari. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, sementara makan terlalu sedikit dapat menyebabkan kekurangan gizi. SOLUSINYA ADALAH MENGUKUR KEBUTUHAN KALORI TUBUH UNTUK MENCAPAI KESEHATAN YANG BAIK DAN HEBAT.

3 Mereka yang kelebihan berat badan sebaiknya mengatur pola makannya agar tetap memenuhi kebutuhan sehari-hari, tetapi tidak menyebabkan kelebihan makanan menumpuk di dalam tubuh. Lain halnya dengan mereka yang kekurangan makanan. menu makanan harus ditentukan untuk setiap orang, dengan mempertimbangkan jumlah karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, serta hal-hal lain dalam tubuh.

Menghitung Kalori Dengan Jam Garmin. Ini Panduan Lengkapnya

Cara menurunkan berat badan dengan menghitung kalori, menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, menghitung kebutuhan kalori untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kalori untuk menambah berat badan, perhitungan kalori untuk menurunkan berat badan, kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori untuk menambah berat badan, kebutuhan kalori untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, berapa kalori untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori makanan untuk menambah berat badan, cara menghitung kalori harian untuk menurunkan berat badan