Cara Jogging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Jogging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan – , berjalan dan berlari adalah jenis latihan kardio. Keduanya bermanfaat dalam membakar kalori dan lemak untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperkuat jantung, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko terkena hipertensi dan penyakit jantung. , dan kencing manis. Tidak hanya itu, kardio juga bermanfaat untuk kesehatan mental dengan mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Tetapi

Jika Anda baru berolahraga dan belum terbiasa berlari, maka mulailah dengan berjalan kaki jarak pendek, kemudian secara bertahap tingkatkan jarak dan durasinya. Jalan kaki dengan kecepatan 3 km per jam, jika dilakukan secara rutin, dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 31%. Jika Anda terbiasa, Anda dapat berjalan cepat atau meningkatkan kecepatan Anda

Cara Jogging Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan dan berlari sama-sama baik untuk membakar kalori. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, lari adalah pilihan yang lebih baik. Karena berlari dapat membakar kalori sekitar 2 kali lebih banyak daripada berjalan.

Mudah Dan Murah Inilah Manfaat Olahraga Jogging Untuk Jaga Kesehatan

, seseorang dengan berat 160 pon (72,5 kg) membakar sekitar 15,1 kalori per menit saat berlari, sementara orang dengan berat yang sama membakar sekitar 8,7 kalori per menit. Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan atau berlari tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan, durasi latihan, dan intensitas latihan.

Padahal lari bisa membakar lebih banyak kalori per menit daripada berjalan. Namun, berjalan kaki dapat membakar kalori yang sama dengan berjalan lebih lama. Misalnya, jogging selama 30 menit dapat membakar sekitar 453 kalori, lalu Anda bisa berjalan kaki selama 60 menit untuk membakar jumlah kalori yang sama. Selain menambah durasi berjalan, Anda juga dapat meningkatkan kecepatan berjalan untuk membakar lebih banyak kalori. Jalan cepat dengan kecepatan 7 km/jam selama 1 jam dapat membakar kalori yang sama

Padahal lari lebih efektif membakar kalori daripada jalan kaki. Bahkan, lebih aman untuk berjalan dalam kondisi tertentu.

Menyebabkan lebih banyak cedera daripada berjalan. Karena lari memiliki intensitas yang lebih tinggi dan lebih membebani tubuh, terutama pada persendian. Berlari akan membebani persendian Anda hingga 3 kali berat badan Anda.

Jumlah Kalori Yang Harus Dibakar Agar Bisa Turun Berat Badan

Pelari memiliki risiko cedera 20-70%, dan pejalan kaki memiliki risiko cedera 1-5%. Beberapa risiko cedera yang mungkin dihadapi pelari adalah patah tulang, cedera jaringan lunak, dan radang otot, tendon, dan jaringan tulang kering (tibia).

Namun, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari cedera saat berlari. Misalnya, menggunakan sepatu yang sesuai, melakukan pemanasan, berlari secara teratur dan tidak berlebihan.

Berjalan dan berlari baik untuk kesehatan Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, sebelum Anda memutuskan untuk berjalan atau berlari, sebaiknya pertimbangkan kondisi tubuh Anda. Siapa pun yang menderita radang sendi, penyakit jantung, atau kondisi kronis lainnya disarankan untuk berolahraga dalam bentuk jalan kaki untuk menghindari kemungkinan risiko.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mungkin lari adalah pilihan yang tepat untuk Anda karena lebih efektif dalam membakar kalori. Tetapi jika lari bukanlah pilihan, jalan cepat mungkin menjadi pilihan Anda. Ingat

Manfaat Joging Siang Hari, Lebih Efekif Bakar Lemak Ketimbang Lari Pagi

, yang penting bukan memilih antara jalan kaki atau lari, tapi urutan latihan yang dilakukan. Berolahraga secara teratur setidaknya 150 menit seminggu.

Berita medis hari ini. (2020). Berjalan vs. lari: Penurunan berat badan, kesehatan jantung, dan banyak lagi. [online] Tersedia di: [Diakses 20 Agustus 2021].

Diet indonesia diet sehat diet sehat jalan diet aktif olahraga jalan jalan tips joging joging membakar kalori Jika Anda berlari di pagi hari tetapi tidak menurunkan berat badan, pasti ada yang salah dengan gaya lari Anda.

Padahal, lari pagi sebenarnya adalah olahraga kardio yang paling efektif, efisien, dan produktif. Tanpa banyak usaha, dalam seminggu akan terjadi perubahan bentuk tubuh dan kuku Anda akan bergeser ke kiri.

Beragam Manfaat Di Balik Jogging Setiap Hari

Kesalahan pertama yang sering dilakukan adalah tidak memakai sepatu yang tepat. Akibatnya, kaki terasa berat, terluka, atau salah total.

Sepatu lari dibuat khusus untuk berlari. Jadi, ketika gerakan Anda nyaman, Anda akan ditopang oleh spons elastis dan mencegah cedera kaki. Selain itu, sol sepatunya lentur, tidak keras dan tidak melukai kaki Anda.

Anda juga harus mempertimbangkan apa yang akan Anda kenakan untuk berlari. Yang paling nyaman adalah yang bisa menyerap keringat dengan baik dan cepat. Jadi jangan memilih salah satu yang membuat Anda terlalu panas dan membuat Anda terlalu trauma untuk berlatih kembali.

Posisi yang ringan dan tidak membuat Anda lelah saat berlari ada di ujung kaki. Jadi di sini hanya ujung kaki yang menyentuh tanah, bukan seluruh tumit kaki Anda. Dengan cara ini, lari akan lebih ringan dan Anda tidak akan lelah.

Ingin Badan Sehat Dan Berat Badan Turun Dengan Cara Yang Simpel Dan Nggak Ribet? Yuk, Mulai Jogging

Penting untuk bernafas agar Anda tidak cepat lelah. Hitung sampai 1-8 dan tarik napas sampai 1-3, hitung sampai 4. Lanjutkan untuk hitungan 5-7 napas dan 8 napas.

Adalah baik untuk menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung. Tutup mulut Anda erat-erat sehingga Anda bisa merasakan udara masuk dan keluar dari hidung Anda. Cara ini akan membantu Anda tidak cepat lelah dan dapat melatih pernapasan dan jantung Anda.

Lari pagi sebaiknya tidak hanya 10-15 menit. Untuk luka bakar yang lebih efektif, Anda harus berlari dengan mantap selama 45 menit. Sehingga pembakaran tubuh akan efektif.

Bagian yang terbakar adalah bagian yang paling gemuk. Jadi, setelah 3-4 kali latihan lari, periksa kembali penyusutan tubuh Anda.

Tips Olahraga Saat Puasa

Jangan langsung duduk dan menyilangkan kaki setelah berlari. Tapi berjalan kaki Anda setidaknya selama 5-10 menit. Isi kembali energi Anda dengan 2 gelas air. Kemudian Andi di air hangat agar otot tetap rileks dan tidak ikut shock.

Nah, sekarang Anda bisa menjalani rutinitas seperti biasa dan menikmati kebocoran super urah ini 3-4 hari seminggu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. [huruf kapital]

Dear e Beauty Releases Tetap Terhubung Seharian, Tapil Butuh Produk Beauty Mastic Multi Fungsi Dengan Lebih Nyaman dan Menyenangkan

Fiela Awards menghormati Government of the Year: Menteri Luar Negeri wanita pertama Retno Arsudi Indonesia

Mengenal Teknik Lari Yang Benar

Fiela Awards Gubernur Tahun Ini: I Gusti Ayu bintang enteri melek tenis Lari adalah olahraga yang cukup populer karena mudah dan baik untuk kesehatan tubuh jika dilakukan secara teratur. Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk membangun otot, membakar lemak, dan menjaga kesehatan jantung.

Meski terlihat sederhana, lari harus dilakukan dengan benar untuk mengurangi risiko cedera. Karena itu, sebelum melakukannya, pahami persiapan lari yang benar.

Gunakan sepatu lari khusus dan jangan dicampur dengan sepatu lain. Pergi ke toko olahraga khusus dan tanyakan tentang sepatu lari / lari untuk menghindari membuat pilihan yang salah. Utamakan faktor kenyamanan agar tidak terjadi cedera saat berlari. Jika sepatu bekas tidak nyaman, terlalu ketat atau sobek, segera ganti sepatu dengan sepatu baru.

Selain sepatu, pakaian harus senyaman mungkin. Pilih pakaian olahraga dengan bahan yang menyerap keringat seperti spandeks, katun, atau poliester. Anda juga bisa memilih pakaian santai untuk berlari, seperti kaos, celana joging atau celana pendek. Untuk wanita, ada legging dan sport bra khusus yang nyaman dipakai saat berlari.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Jalan Kaki, Alami Dan Ampuh

Pastikan energi yang diterima dalam tubuh terpenuhi sebelum berlari. Makanlah makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein setidaknya 3 jam sebelum Anda berlari. Hindari mengonsumsi makanan kaya lemak dan serat sebelum berlari. Selain makan, pastikan Anda minum cukup air sebelum dan selama berlari agar tidak mengalami dehidrasi.

Menetapkan tujuan berlari telah terbukti memberikan motivasi untuk mulai berlari dan terus berolahraga. Mulailah dengan tujuan yang sesuai dengan kebutuhan Anda, seperti menjadi bugar dan menurunkan berat badan, atau berlari sejauh 5 kilometer (km), 10 km, setengah maraton, atau maraton. Selain menetapkan tujuan saat berlari, Anda juga perlu mengikuti tujuan yang telah ditetapkan.

Di zaman baru sekarang ini, lari dibuat lebih menyenangkan dengan teknologi. Sudah ada banyak aplikasi dan pelacak ponsel cerdas yang akan melacak dan mendorong Anda selama berlari. Aplikasi ini akan mengukur rute lari dan menunjukkan kemajuannya. Selain itu, Anda juga dapat melakukan lari virtual bersama teman, mengikuti balapan mini, dan bahkan mendapatkan dukungan pelatihan online langsung dari para profesional. Bahkan ada program yang membuat daftar lagu yang cocok dalam langkah per menit.

Bagaimana caranya agar tertarik untuk memulai lari rutin setiap hari? Yuk bagikan informasi ini kepada teman dan kerabat Anda, ajak mereka untuk terus menjaga kesehatannya dengan rutin berolahraga. Selain olahraga, Anda harus memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi yang sehat sebelum berlari. Suplemen diet Anda dengan vitamin dan suplemen yang sehat.Cardio tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Berikut adalah beberapa latihan kardio tinggi yang menyenangkan untuk hari itu.

Durasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Sejauh ini, cardio telah dikenal efektif untuk menurunkan berat badan. Namun perlu diingat bahwa jenis olahraga kardio ini memiliki manfaat yang tak terhitung, mulai dari mengurangi stres, melindungi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga kadar gula darah.

Ada berbagai jenis kardio yang dapat Anda lakukan setiap hari. Tetapi bagi mereka yang baru berolahraga secara teratur, mulailah dengan jenis kardio berikut:

Salah satu latihan kardio yang paling populer adalah lari. Cara berlari yang benar adalah dengan membungkuk ke depan dan mengangkat lutut setinggi mungkin. Biarkan lengan Anda terbuka dan tekuk lengan Anda untuk membentuk sudut 90 derajat.

Latihan kardio ini cocok untuk Anda yang tidak punya banyak waktu untuk keluar rumah. Lompat tali bisa dilakukan dimana saja dan hanya membutuhkan peralatan yang sederhana

Pagi, Siang, Atau Malam Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Bakar Lemak?

Tak hanya itu, kalori yang dibakar dengan lompat tali dalam 10 menit setara dengan kalori yang terbakar dalam 1 kali lari.

Olahraga yang benar untuk menurunkan berat badan, jogging menurunkan berat badan, jogging yang benar untuk menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk jogging menurunkan berat badan, jogging pagi menurunkan berat badan, diet yang benar untuk menurunkan berat badan, waktu jogging untuk menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, tips jogging untuk menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan, olahraga jogging untuk menurunkan berat badan, waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan